Les meilleurs pré-entraînements changent la donne, surtout les jours où vous êtes fatigué et avez besoin d'un coup de pouce pour vous donner à fond pendant votre séance. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un complément indispensable, des études suggèrent que les pré-entraînements peuvent améliorer vos performances, soutenir la croissance musculaire et offrir d'autres avantages. Nous avons contacté les meilleurs experts en fitness et en nutrition pour découvrir des mélanges pré-entraînement qui offrent l'équilibre parfait entre efficacité, coût, teneur en sucre et tests par des tiers. En tête du peloton se trouve Pré-entraînement Gold Standard d'Optimum Nutrition, loué pour ses sources naturelles de caféine. Juste derrière se trouve Pré-entraînement original de C4, qui se distingue par le fait qu'il est sans sucre et ne contient que cinq calories par portion.
Les meilleurs pré-entraînements offrent un moyen sûr et efficace de gagner de l'énergie et de développer les muscles tout en … [+] faire de l'exercice.
Illustration : Forbes / Photo : Détaillants
Comme poudres protéinées et pistolets de massageLes mélanges pré-entraînement peuvent augmenter les niveaux d'énergie, augmenter la concentration, influencer la force et l'endurance ou simplement ajouter un peu de « peps » à votre entraînement. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs pré-entraînements pour améliorer votre prochaine séance de transpiration.
Un mélange populaire qui contient une variété d'ingrédients
Amazone
Pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard
Source d'énergie : Caféine, créatine, bêta-alanine| Prix par portion : $0.83 | Caféine par portion: 175 milligrammes | Taille de la portion: 10 grammes
Avantages:
Bon goût
Aucune sensation de nervosité
Inconvénients:
Pourrait être plus fort
Le mélange d'ingrédients clés d'Optimum Nutrition, notamment la caféine, la créatine et la bêta-alanine, aide à augmenter l'énergie et les performances sans la nervosité ou les chutes souvent associées à d'autres pré-entraînements.
« La bêta-alanine est censée vous aider à faire exercices de haute intensité, explique Bretagne Werner, diététicienne nutritionniste agréée. « Cela peut vous aider à préserver votre masse maigre pendant les entraînements intenses, ce qui signifie que vous brûlerez plus de graisse et conserverez vos précieux muscles. Il a également été démontré que la bêta-alanine réduit la fatigue et améliore la récupération chez certains athlètes, comme les sprinters. »
Werner ajoute que la créatine, lorsqu’elle est combinée à l’exercice, vous aide à gagner en force et à reconstituer « vos réserves d’ATP (un composé qui libère l’énergie utilisée pour les contractions musculaires), donnant ainsi de l’énergie à vos muscles. Elle peut également vous aider à augmenter votre masse corporelle maigre. La créatine est l’un des compléments les plus étudiés et les plus recommandés du marché. » Les saveurs comprennent la limonade aux myrtilles, la pomme verte, les bonbons à la pastèque et le punch aux fruits.
Meilleur pré-entraînement naturel
De l'énergie sans additifs indésirables
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Naked Nutrition Naked Energy Pré-entraînement
Source d'énergie : Caféine, bêta-alanine | Prix par portion : environ $0,90 | Caféine par portion: 200 milligrammes | Taille de la portion: 4,8 grammes (2 cuillères)
Avantages :
Convient aux végétaliens
Pas de nervosité
Inconvénients :
Le goût pourrait être amélioré
Fidèle à son nom, le pré-entraînement de Naked Nutrition ne contient que des ingrédients propres et essentiels : il est exempt d'additifs artificiels, de colorants et d'édulcorants. C'est donc un choix facile pour quiconque souhaite savoir exactement ce qu'il met dans son corps, et c'est la même raison pour laquelle Werner le recommande comme son favori personnel parmi les pré-entraînements sans édulcorants qui soutiennent les régimes végétaliens.
Les ingrédients soigneusement sélectionnés, notamment la bêta-alanine, la caféine naturelle provenant de grains de café non torréfiés et les électrolytes, agissent en tandem pour améliorer l'endurance, la concentration et les performances globales, que vous souleviez de la fonte à la salle de sport ou que vous partiez pour une longue course.
Meilleur pré-entraînement pour hommes
Carburant longue durée avec protéines pour la récupération
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Poudre de pré-entraînement Ascent
Source d'énergie : Caféine, protéines de lactosérum | Prix par portion : $0.90 | Caféine par portion: 150 milligrammes | Taille de la portion: 12 grammes
Avantages :
Aucun ingrédient artificiel
Énergie soutenue
Inconvénients :
S'agglutine facilement
« Pour les séances de gym, j'aime le Pre-Workout d'Ascent car il ne contient pas beaucoup d'ingrédients », explique Éric Cohen, entraîneur Crossfit L1 et athlète deux fois aux Crossfit Games. « D’après mon expérience, plus c’est simple, mieux c’est. »
En fait, ce qui distingue Ascent, c’est son engagement envers la transparence et la pureté : ses produits sont exempts d’arômes, de colorants et d’édulcorants artificiels. La liste restreinte d’ingrédients a également été soumise à des tests rigoureux pour garantir que chaque composant répond aux normes les plus élevées en matière d’efficacité et de sécurité. Chaque portion contient 150 mg de caféine pour aider à maximiser les performances, 250 mg d’électrolytes pour stimuler l’hydratation et cinq grammes de poudre de protéines pour favoriser la récupération musculaire.
« Tous les pré-entraînements ne contiennent pas de protéines, mais j’aime ceux qui en contiennent, car les protéines sont les éléments constitutifs des muscles », explique Cohen.
Meilleur pré-entraînement pour les femmes
De l'énergie adaptée aux végétaliens pour des entraînements exigeants
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Poudre de pré-entraînement Honey Badger
Source d'énergie : Bêta-alanine, caféine | Prix par portion : $1.00 | Caféine par portion: 150 milligrammes | Taille de la portion: 5,9 grammes
Avantages :
Bon goût
Énergie soutenue
Inconvénients :
Provoque des démangeaisons cutanées chez certains clients
Ce qui distingue le pré-entraînement de Honey Badger, c'est son puissant mélange d'ingrédients améliorant l'entraînement qui non seulement augmentent les niveaux d'énergie, mais favorisent également l'endurance et la concentration durables.
« La liste des ingrédients est courte, car Honey Badger Pre-Workout n'utilise que des dosages et des ingrédients cliniquement étudiés », note Werner. « Il est également extrêmement propre, sans aucun additif ni édulcorant artificiel. »
Il contient de la caféine, de la citrulline et de la bêta-alanine pour augmenter l'énergie et prévenir la fatigue, ainsi que de la tyrosine, du ptérostilbène et des électrolytes pour une concentration et une hydratation accrues. Attendez-vous à ce que les saveurs proposées soient plutôt fruitées, avec des options telles que la pêche-mangue, la framboise bleue, le punch aux fruits, les baies sauvages et la limonade rose.
Meilleur pré-entraînement pour gagner du muscle
Une énergie qui permet un entraînement efficace
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Construction de l'usine Jacked Nitrosurge
Source d'énergie : Bêta-alanine, caféine | Prix par portion : $0.83 | Caféine par portion: 180 milligrammes | Taille de la portion: 9,3 grammes
Avantages :
Offre une bonne concentration et de l'énergie sans nervosité
Se mélange bien
Inconvénients :
Peut provoquer des démangeaisons aux oreilles et au visage
Le pré-entraînement n'est pas conçu pour développer les muscles, mais plutôt pour vous fournir une énergie durable pour développer vos muscles par vous-même. Pour cette raison, nous aimons le mélange Nitrosurge Build de Jacked Factory qui a bon goût et n'est pas écrasant - il contient de plus petites doses d'ingrédients utiles pour ne pas vous submerger, surtout si vous débutez dans le pré-entraînement. Avec moins de bêta-alanine par portion, il ne crée pas la sensation immédiate de picotement qui accompagne la plupart des mélanges forts - une réaction qui se produit en raison des cellules nerveuses présentes dans votre peau qui sont sensibles à la bêta-alanine. Si vous préférez augmenter la dose pour ressentir les effets (et que les démangeaisons ne vous dérangent pas), une autre dose fera l'affaire. C'est un excellent pré-entraînement pour les débutants, mais la possibilité d'ajouter rapidement une autre portion est pratique. Et il a bon goût, ce qui est un énorme avantage si les saveurs chimiques de pré-entraînement ne sont pas votre truc.
Le meilleur pré-entraînement sans sucre
Un mélange hypocalorique adapté au régime cétogène
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Pré-entraînement original C4
Source d'énergie : Caféine, bêta-alanine | Prix par portion : $0.90 | Caféine par portion: 150 milligrammes | Staille de la portion: 6 grammes
Avantages :
Bon rapport qualité/prix
Fonctionne bien
Inconvénients :
Texture grumeleuse
Le mélange pré-entraînement C4 de Cellucor est une option populaire depuis des années, et pour cause. Avec une dose modérée de caféine équivalente à 1 à 2 tasses de café, il fournit un solide regain d'énergie et la formule se dissout bien dans n'importe quel liquide de votre choix. C'est une meilleure option pour ceux qui ne consomment pas régulièrement de caféine (ceux qui le font voudront peut-être quelque chose de plus fort) et le coût par portion à moins de $1,00 le rend relativement abordable. Avec seulement 5 calories et moins d'un gramme de glucides par portion, il n'est pas chargé de sucre inutile (ni de sucre, d'ailleurs). Et avec jusqu'à 10 saveurs au choix, vous êtes sûr de trouver un goût facile à consommer pour une énergie immédiate.
Le meilleur pré-entraînement au goût
Du carburant sans saveurs désagréables
Amazone
Pré-entraînement Promix
Source d'énergie : Caféine, bêta-alanine | Prix par portion : $1.16 | Caféine par portion : 200 milligrammes | Taille de la portion : 9,5 grammes
Avantages :
Ingrédients propres
Longue durée
Inconvénients :
Tenez-vous-en à une seule mesure pour éviter les démangeaisons
Dès que vous commencerez à vous tourner vers ces mélanges pré-mélangés puissants, vous remarquerez qu'ils ont un goût artificiel dans le but de masquer des ingrédients spécifiques, mais la formule de Promix est résolument simple au niveau des saveurs. Les saveurs qui ne crient pas « non naturelles » comprennent le citron fraise, le citron vert cerise et l'orange de Floride, mais malgré le fait que le mélange ait bon goût, il reste efficace. Nous avons ressenti une augmentation notable de l'énergie et avons même ressenti une sensation de démangeaison (qui s'est lentement atténuée), et une dose dans l'eau a le goût d'une boisson électrolytique diluée dans de l'eau, facile à siroter.
Pourquoi faire confiance à Forbes
En plus de notre couverture des mélanges pré-entraînement, l'équipe Forbes Vetted a examiné en profondeur d'autres éléments essentiels d'une routine d'entraînement complète, notamment les poudres de protéines, bandes de résistance et salles de sport complètes à domicile.
Éditeur d'équipement Cam Vigliotta, qui supervise cette histoire, a une formation en kinésiologie et utilise son expertise lors de l'évaluation des recommandations pré-entraînement.
Nous avons de l'expérience avec certaines des options de pré-entraînement présentées dans cet article, en particulier Optimum Nutrition, C4 et Ascent. Contributeur Forbes Vetted Bailey Berg, qui a rédigé cet article, s'est entretenue avec plusieurs experts pour évaluer davantage ces mélanges pré-entraînement, et elle a abordé le sujet en tant qu'ancienne rameuse universitaire qui fait régulièrement de l'exercice.
Avant de sélectionner l'un des pré-entraînements o
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